Ci, którzy wierzą, że tryb ciemny lub nocny może pomóc lepiej spać, są w błędzie: wyniki badań mówią co innego.
Złe wieści dla tych, którzy używają trybu nocnego na swoich smartfonach: według nauki nie robi on nic.
Złe wieści dla tych, którzy używają trybu nocnego w swoich smartfonach: według nauki jest on bezużyteczny. Najnowsze badanie wykazało, że używanie trybów blokujących emisję niebieskiego światła w rzeczywistości nie poprawia jakości snu użytkowników.
Badanie, opublikowane w czasopiśmie Sleep Health (które można przeczytać tutaj), zostało przeprowadzone przez zespół lekarzy i badaczy z dwóch amerykańskich instytucji, Brigham Young University i Cincinnati Children's Hospital Medical Center. W badaniu wzięło udział 167 studentów uczelni wyższych w wieku od 18 do 24 lat. Młodzi ludzie zostali poproszeni o używanie swoich iPhone'ów przez tydzień przez co najmniej godzinę przed pójściem spać. Podczas snu poproszono ich o noszenie akcelerometru na nadgarstku w celu rejestrowania ruchów i aktywności nocnej przed zaśnięciem i w trakcie snu. Zarejestrowane dane obejmowały całkowity czas trwania snu, czas zasypiania i jakość snu.
Tryb nocny, badania
Podzieleni na trzy grupy uczestnicy zostali poproszeni o przestrzeganie określonych zasad zachowania w fazie przed snem. Metody obejmowały korzystanie z iPhone'a w trybie Night Shift (tak go aktywujesz, jeśli chcesz spróbować), brak trybu nocnego lub brak korzystania ze smartfona w godzinę przed snem.
Wyniki pokazały, że nie było szczególnie istotnych różnic w jakości snu między uczestnikami w trzech grupach. Jednakże, gdy dane zostały przeanalizowane bardziej szczegółowo, naukowcy odnotowali większą wydajność snu u uczestników z cyklami snu dłuższymi niż 6,8 godzin na noc, którzy nie używali urządzenia przed zaśnięciem. Z kolei poniżej 6,8 godziny, niezależnie od tego, czy urządzenie było używane z nocną zmianą, czy bez niej, nie miało wpływu na jakość snu, którą uznano za niższą niż w przypadku osób, które zazwyczaj śpią dłużej.
Tryb nocnej zmiany, wnioski z badania
Według naukowców, w związku z tym korzystanie z trybów nocnej zmiany lub samo niebieskie światło - od dawna uważane za mające negatywny wpływ na rytmy okołodobowe - nie wpłynie na jakość snu ani zdolność do zasypiania. Różnicę stanowiłby jednak stan psychiczny użytkownika, zdestabilizowany rozmowami na portalach społecznościowych, komunikatorach, czytaniem wiadomości czy publikowaniem treści. W praktyce, tryb nocny czy nie, jedynym sposobem na dobry sen jest trzymanie smartfona z dala od siebie przed zaśnięciem.