Używanie smartfona na krótko przed zaśnięciem lub pozostawianie go na poduszce lub stoliku nocnym może wpłynąć na jakość Twojego snu, oto jak temu zaradzić
Powiedzmy sobie szczerze, często dajemy naszemu smartfonowi ostatni przegląd przed pójściem do łóżka, a następnie kładziemy go na stoliku nocnym obok nas. Ten nawyk może zakłócać nasz sen i wpływać na jakość wypoczynku. Przyjrzyjmy się więc czterem sposobom na to, jak przestać spać w pobliżu smartfona.
Dlaczego warto trzymać smartfon z dala od szafki nocnej i dlaczego unikać korzystania z niego tuż przed snem? Po pierwsze dlatego, że niebieskie światło emitowane przez ekran smartfona obciąża wzrok i uniemożliwia mózgowi prawidłowe odprężenie, co zaburza jakość snu. Po drugie, lepiej trzymać smartfon z dala od nas, gdy śpimy, ze względu na promieniowanie. Nie ma dowodów na to, że promieniowanie z urządzenia może być poważnie niebezpieczne dla zdrowia, ale z pewnością zakłóca sen. Najlepiej więc trzymać smartfon jak najdalej od łóżka.
Tryb nocny
Jedną z technik może być użycie trybu nocnego, który jest już dostępny na iPhonie, a teraz trafia do Androida Nougat. Jednak przed zaśnięciem smartfon nadal musiałby być zdejmowany z poduszki lub stolika nocnego. Ponadto, ciągłe sprawdzanie mediów społecznościowych przed snem może spowodować reaktywację mózgu kosztem fizycznego zmęczenia i uniemożliwić nam szybkie zaśnięcie. Jeśli jednak posiadanie telefonu pod ręką to nawyk, który masz w nocy, zobaczmy, jak temu zaradzić.
Budzik
Wiele osób trzyma smartfon na stoliku nocnym, ponieważ korzysta z funkcji budzika. Jest to uzasadnione, jeśli naprawdę nie chcesz kupować budzika, ale nie musisz trzymać smartfona na stoliku nocnym, możesz umieścić go w innym miejscu w pokoju, z dala od łóżka. Da nam to trzy korzyści. Po pierwsze, zmniejszymy promieniowanie, które otrzymujemy. Po drugie, zapobiegniemy niepotrzebnemu budzeniu nas w środku nocy przez powiadomienia z różnych aplikacji, z których korzystamy. Po trzecie, i chyba najważniejsze, aby wyłączyć budzik będziemy musieli wstać z łóżka, a w ten sposób unikniemy konieczności ustawiania ciągłych alarmów i opóźnień.
Wywołania i wiadomości alarmowe
Wielu z nas wycisza na noc swoje telefony komórkowe, aby nie przeszkadzały nam powiadomienia i wiadomości. Ale co zrobić, gdy nadejdzie nagły telefon? Nie ma problemu, wystarczy włączyć tryb Nie przeszkadzać. Jest ona dostępna zarówno na iPhone'ach, jak i najnowszych smartfonach z systemem Android. Funkcja ta dezaktywuje wszystkie powiadomienia i alarmy pochodzące z różnych wiadomości lub e-maili, a także połączeń przychodzących. Z wyjątkiem kilku ważnych kontaktów, które planujemy przed snem. Aby aktywować go na urządzeniach z systemem iOS, wystarczy przejść do Ustawień, a następnie do trybu Nie przeszkadzać. Tutaj możesz zaprogramować godziny, w których będzie on aktywowany, w jakie dni oraz zdecydować, które kontakty będą aktywować dzwonek. To samo na Androidzie. Ponownie, wystarczy przejść do Ustawień, a następnie do trybu Nie przeszkadzać. Na urządzeniach z systemem Android w wersji 5.0 lub wyższej możesz ustawić tę funkcję bezpośrednio za pomocą przycisków głośności.
Muzyka przed zaśnięciem
Wiele osób jest przyzwyczajonych do słuchania muzyki lub audiobooka przed zaśnięciem. Jeśli jesteś jednym z nich, rada jest, aby zrobić to z zestawem słuchawkowym Bluetooth, tak aby uniknąć promieniowania smartfonu lub niebieskie światła ekranu tuż przed zasypianiem. W ten sposób telefon może znajdować się również poza pomieszczeniem, ponieważ prawie wszystkie zestawy słuchawkowe Bluetooth mają średni zasięg 10 metrów. Istnieją zestawy słuchawkowe zaprojektowane właśnie dla takich przypadków i nazywają się SleepPhones. Jeśli jednak nie chcesz wydawać zbyt wiele pieniędzy na zestaw słuchawkowy, którego będziesz używać przed zaśnięciem lub do popołudniowego relaksu w łóżku, prosty, niedrogi zestaw słuchawkowy Bluetooth może wystarczyć.
Extremalne przypadki
Jeśli jednak uzależnienie od smartfona prowadzi do zasypiania podczas grania w gry, surfowania po portalach społecznościowych lub odpowiadania na najnowsze wiadomości e-mail z pracy, rozwiązanie jest bardziej drastyczne. Wybieramy kącik w domu, który poświęcimy tylko smartfonowi, wyposażony w ładowarkę i różne złącza. Przed snem zostawiamy telefon w tym miejscu i kładziemy się spać nie podnosząc go. Lepiej zdecydować się na miejsce poza sypialnią. Aby nie słyszeć powiadomień i nie wstawać z ciekawości. Jeśli jesteś prawdziwym uzależnionym od smartfonów, to jest to jedyne rozwiązanie, aby uczynić swoje życie wolnym od smartfonów.