W dzisiejszym, coraz bardziej cyfrowym świecie, posiadanie odpowiedniej ergonomii w miejscu pracy staje się coraz ważniejsze. Administracja Bezpieczeństwa i Zdrowia w Pracy (OSHA) wydała wytyczne, jak zapewnić najlepszą ergonomię w miejscu pracy, jeśli chodzi o wysokość monitora komputerowego.
Ergonomia to nauka o projektowaniu przyjaznych ludziom produktów, narzędzi i miejsc pracy. Koncentruje się na tworzeniu wygodnego środowiska dla użytkowników poprzez optymalizację projektu miejsca pracy lub produktu pod kątem wydajności, bezpieczeństwa i komfortu. Wdrożenie ergonomii w miejscu pracy może pomóc zmniejszyć ryzyko wystąpienia zaburzeń mięśniowo-szkieletowych, takich jak zespół cieśni nadgarstka, ból pleców, ból szyi i bóle głowy.
Idealna wysokość dla monitora komputerowego jest mniej więcej na poziomie oczu. Pomaga to zmniejszyć obciążenie oczu i szyi podczas pracy. Jeśli monitor jest zbyt nisko, może to spowodować obciążenie szyi i ramion. Jeśli monitor jest ustawiony zbyt wysoko, może powodować zmęczenie oczu i bóle głowy.
Monitor powinien być umieszczony w odległości co najmniej 20-30 cali od oczu. Pozwala to na wygodne oglądanie bez obciążania oczu. Monitor powinien być również wyśrodkowany przed użytkownikiem i skierowany lekko w dół. Pomaga to zmniejszyć odblaski i napięcie szyi.
Monitor powinien być odchylony lekko do tyłu i z dala od użytkownika. Pomaga to zmniejszyć obciążenie szyi i pozwala na bardziej komfortowe oglądanie.
Jasność i kontrast monitora powinny być ustawione na komfortowym poziomie. Zbyt duża jasność może spowodować zmęczenie oczu, natomiast zbyt mała jasność może utrudnić czytanie tekstu. Kontrast również powinien być dostosowany do komfortowego poziomu, aby zmniejszyć zmęczenie oczu.
Klawiatura i mysz powinny być wybrane w oparciu o indywidualne potrzeby użytkownika. Klawiatura powinna być ustawiona na wygodnej wysokości i pod wygodnym kątem, a mysz powinna być umieszczona w wygodnej odległości od klawiatury.
Posiadanie właściwej postawy i pozycji siedzącej jest niezbędne do zmniejszenia ryzyka wystąpienia zaburzeń układu mięśniowo-szkieletowego. Użytkownik powinien siedzieć ze stopami płasko położonymi na podłodze, z wyprostowanymi plecami oraz rozluźnionymi ramionami i nadgarstkami.
Wytyczne OSHA dotyczące wysokości monitora komputerowego podkreślają znaczenie ergonomii w miejscu pracy. Monitor powinien być umieszczony na poziomie oczu, ustawiony pod wygodnym kątem i z dala od oczu. Klawiatura i mysz powinny być dobrane w oparciu o indywidualne potrzeby użytkownika. Należy również ćwiczyć dobrą postawę i pozycję siedzącą, aby zmniejszyć ryzyko wystąpienia zaburzeń układu mięśniowo-szkieletowego.
Monitor może znajdować się powyżej poziomu oczu pod warunkiem, że nie jest zbyt wysoki. Idealna wysokość dla monitora to taka, która znajduje się na poziomie oczu lub nieco poniżej. Jeśli monitor jest za wysoko, może powodować ból szyi i ramion.
Jest kilka rzeczy, które należy rozważyć przy ustawianiu monitora:
1. Wielkość monitora. To określi, ile masz miejsca do pracy i jak wyraźny będzie obraz.
2. Rozdzielczość. Wpłynie to na jakość obrazu i to, jak wiele szczegółów możesz zobaczyć.
3. Częstotliwość odświeżania. To dyktuje, jak często obraz na ekranie jest aktualizowany, a wyższa częstotliwość odświeżania oznacza bardziej płynny obraz.
OSHA monitoruje ergonomię w miejscu pracy na kilka różnych sposobów. Może wysyłać inspektorów, by szukali potencjalnych zagrożeń, albo odpowiadać na skargi pracowników. OSHA może również monitorować ergonomię poprzez zbieranie danych, takich jak raporty o urazach i chorobach.
Najlepsza odległość, w jakiej należy umieścić monitor od oczu, to 20-28 cali. Pozwala to siedzieć z prostymi plecami i uniknąć napięcia szyi i oczu.
Pion monitora nie jest niezbędnym elementem wyposażenia dla większości osób. Jeśli jednak zauważysz, że ciągle zmieniasz kąt nachylenia monitora, aby znaleźć wygodny kąt patrzenia, może on być pomocnym dodatkiem do biurka. Pion monitora umożliwia podniesienie monitora na wysokość, która jest dla Ciebie wygodna, co może pomóc zmniejszyć napięcie szyi i oczu.